স্বাস্থ্যবিশেষজ্ঞদের মতে, আপনার উচ্চতার ভিত্তিতে আদর্শ ওজন কত হওয়া উচিত?

 

উচ্চতা অনুযায়ী আদর্শ ওজন: কী বলছেন বিশেষজ্ঞরা

অনেকে জানতে চান, উচ্চতার ভিত্তিতে আদর্শ ওজন কত হওয়া উচিত। সাধারণত আমরা যে পদ্ধতিটি চিনি তা হলো বডি মাস ইনডেক্স (BMI) বা দেহ–ভর সূচক। তবে বিশেষজ্ঞদের মতে, শুধু বিএমআই-ই যথেষ্ট নয়, কারণ এটি শরীরে চর্বি ও পেশির মধ্যে পার্থক্য বোঝাতে পারে না এবং চর্বির বণ্টন কোথায় জমছে তাও জানায় না। ফলে হৃদ্‌রোগ, ডায়াবেটিস বা বিপাকজনিত সমস্যার ঝুঁকি সঠিকভাবে নির্ণয় করা যায় না।

বিএমআইয়ের সীমাবদ্ধতা

বিএমআই = ওজন (কেজি) ÷ উচ্চতা (মিটার)²

• ১৮.৫ এর নিচে = ওজন কম

• ১৮.৫–২৪.৯ = স্বাভাবিক বা আদর্শ

• ২৫–২৯.৯ = অতিরিক্ত ওজন

• ৩০ বা তার বেশি = স্থূলতা

কিন্তু সমস্যা হলো—একজন পেশিবহুল খেলোয়াড়ের বিএমআই বেশি দেখাতে পারে, অথচ তাঁর শরীরে অতিরিক্ত চর্বি নেই। আবার অনেকের বিএমআই স্বাভাবিক হলেও শরীরে লুকানো চর্বি থাকতে পারে।

পরিপূরক পরিমাপ যেগুলো গুরুত্বপূর্ণ

বিশেষজ্ঞরা বলছেন, সঠিক ধারণা পেতে বিএমআইয়ের পাশাপাশি আরও কিছু মাপা উচিত:

1. কোমরের মাপ → পেটে জমা চর্বির পরিমাণ জানা যায়।

2. কোমর–হিপ অনুপাত → স্থূলতা ও হৃদ্‌রোগ ঝুঁকি সম্পর্কে ধারণা দেয়।

3. শরীর–আকৃতি সূচক (BSI) → বিএমআই ও কোমরের মাপ মিলিয়ে ঝুঁকি নির্ণয় করে।

4. চর্বির শতকরা হার (Skinfold Caliper, DEXA Scan, Bioelectrical Impedance দিয়ে মাপা যায়)।

উচ্চতা অনুযায়ী ওজন (প্রাথমিক ধারণা)

• ৫ ফুট ২ ইঞ্চি → ৪৭–৬১ কেজি

• ৫ ফুট ৬ ইঞ্চি → ৫৩–৬৮ কেজি

• ৫ ফুট ১০ ইঞ্চি → ৬০–৭৯ কেজি

👉 তবে শুধু এই সংখ্যা নয়, খাদ্যাভ্যাস, শারীরিক কার্যক্রম, বংশগতি ও জীবনযাত্রার ধরণও স্বাস্থ্য নির্ণয়ে সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ।